Descubre cómo pasar ‘tiempo boca abajo’ puede aliviar el dolor cervical y de hombros

En respuesta al creciente número de personas con molestias posturales derivadas del uso prolongado de computadoras y dispositivos móviles, especialistas en salud han comenzado a promover una técnica sencilla y accesible: pasar tiempo recostado boca abajo. Según información del portal Infobae, esta postura, asociada originalmente al desarrollo motriz en la infancia, está siendo adoptada por adultos como una estrategia para mejorar la postura y reducir el dolor cervical.

El método consiste en acostarse boca abajo, apoyando los codos en el suelo, durante intervalos breves. De acuerdo con el portal Real Simple, quienes han integrado esta práctica a su rutina diaria reportan mejoras en la alineación postural y una disminución significativa en las molestias musculares, especialmente en el cuello y la parte superior de la espalda.

Beneficios

Según la especialista Lefkowitz, inclinar la cabeza hacia adelante (como al mirar un teléfono o computadora) desplaza el centro de gravedad y aumenta la presión sobre el cuello, lo que puede provocar tensiones musculares. Esta postura ayuda a revertir dicho efecto al fomentar la extensión de la columna y aliviar la presión acumulada en la zona cervical.

Estilos

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Una revisión publicada en el Journal of Physical Therapy Science respalda la efectividad de esta posición. El estudio señala que las posturas que favorecen la extensión de la columna vertebral contribuyen a disminuir la hipercifosis torácica y a mejorar el alineamiento corporal en adultos con estilos de vida sedentarios.

¿Cómo incorporarla?

Los expertos recomiendan comenzar de manera gradual. La fisioterapeuta Smith sugiere iniciar con sesiones de diez minutos al día, incrementando el tiempo según la comodidad de cada persona. Ella misma adopta la postura mientras realiza actividades pasivas, como ver televisión o responder correos electrónicos por la noche.

Aunque algunas personas logran mantener esta posición por más de una hora, Smith enfatiza la importancia de ajustar la duración según las sensaciones individuales. En caso de incomodidad, se recomienda reducir el tiempo o modificar la postura.

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La práctica constante es clave para obtener beneficios a largo plazo. De acuerdo con Lefkowitz, integrar esta técnica en la rutina diaria puede fortalecer los músculos posturales, aliviar la tensión en hombros y pecho, y facilitar una mejor postura al sentarse, sobre todo en quienes pasan largas horas frente a dispositivos electrónicos.