Esto le pasa a tu cuerpo si tomas una siesta de 30 minutos todos los días

Incorporar una siesta corta en la rutina diaria puede traer múltiples beneficios para la salud, según un análisis difundido por el medio GQ y respaldado por la Clínica Mayo. Este breve descanso, cuando se toma de manera adecuada, no solo ayuda a recuperar energía, sino que también fortalece el bienestar emocional y cognitivo.

De acuerdo con especialistas citados por GQ y la Clínica Mayo, existen al menos cinco ventajas clave de tomar una siesta durante el día.

Beneficios de la siesta

• Relajación: Un descanso diurno ayuda a disminuir la tensión acumulada, complementando el sueño nocturno, especialmente cuando este ha sido insuficiente.
• Menos fatiga: Compensa la falta de reposo por actividades exigentes, previniendo el agotamiento prolongado.
• Mayor alerta: Mejora la concentración y el estado de ánimo, según la American Heart Association, ideal para tareas que demandan atención, como manejar o trabajar.
• Estabilidad emocional: Contribuye a enfrentar el día con mejor disposición, incluso en situaciones de alto estrés.
• Mejora cognitiva: Favorece la memoria, la rapidez mental y la creatividad, al permitir que el cerebro procese información eficientemente.

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Estilos

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Claves para una siesta efectiva

Para obtener estos beneficios, los especialistas recomiendan tomar la siesta antes de las 15:00 horas. Superar ese horario puede afectar la calidad del sueño nocturno. La duración ideal es de entre 20 y 30 minutos, tiempo suficiente para descansar sin entrar en fases profundas del sueño que provoquen desorientación al despertar.

Además, se sugiere elegir un entorno tranquilo, con poca luz y temperatura agradable, para evitar interrupciones.