Caminar 10 mil pasos al día reduce riesgo de muerte y enfermedades cardíacas en personas sedentarias, revela estudio

Un estudio realizado con más de 72,000 personas, publicado por National Geographic y retomado por Infobae, reveló que caminar entre 9,000 y 10,000 pasos al día disminuye el riesgo de mortalidad en más de un 39% y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares en al menos un 20%. Sin embargo, la investigación destaca que incluso aumentos pequeños en la cantidad de pasos diarios generan mejoras notables en la salud, sobre todo en individuos con hábitos sedentarios.

La evidencia científica señala que cualquier incremento en la actividad física, por mínimo que sea, contribuye a reducir el riesgo de padecer afecciones cardíacas y a disminuir la mortalidad. Según los hallazgos, las personas con baja movilidad comienzan a experimentar beneficios al alcanzar los 4,300 pasos diarios, con una reducción del 10% en el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Al superar los 9,700 pasos, este beneficio se duplica.

En cuanto a la mortalidad, los participantes sedentarios observaron una disminución del 20% al llegar a los 4,100 pasos, mientras que al alcanzar los 9,000 pasos, la reducción del riesgo aumentó al 39%. Además, alrededor de los 6,000 pasos, quienes llevaban una vida inactiva equipararon los beneficios obtenidos por aquellos con mayor actividad física.

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Pequeños cambios, grandes resultados

Ashley Goodwin, especialista en ejercicio físico de los Institutos Feinstein de Investigación Médica de Nueva York, resaltó que los beneficios de caminar más son evidentes incluso en quienes pasan largas horas sentados. “Refuerza la idea de que aumentar ligeramente la actividad física, sin importar el punto de partida, tiene un impacto positivo en la salud”, señaló.

La popularización de dispositivos como relojes inteligentes y pulseras de actividad ha facilitado el monitoreo de los pasos diarios, permitiendo a las personas establecer metas realistas. Los expertos recomiendan incrementos graduales, como añadir 1,000 pasos al día (equivalente a unos 10 minutos de caminata), lo cual ya reduce el riesgo de enfermedades y mortalidad en los siguientes años.

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Estrategias sencillas, como estacionarse más lejos, usar las escaleras o bajarse una parada antes del transporte público, pueden ayudar a sumar pasos sin requerir cambios drásticos. Además, enfocarse en el recuento semanal, en lugar del diario, puede ser útil para quienes tienen rutinas variables.