5 cosas que debes hacer antes de dormir para transformar tu vida

MÉXICO.- Un buen descanso no solo depende de la cantidad de horas que duermas, sino también de la calidad de tu rutina nocturna. Adoptar hábitos saludables antes de dormir puede tener un impacto significativo en tu bienestar general.

Aquí te comparto cinco acciones clave que, según Medium, puedes realizar antes de dormir para mejorar tu vida.

1. Reflexiona

La reflexión es fundamental para el crecimiento personal. Antes de irte a la cama, toma unos minutos para responder estas tres preguntas sencillas:

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1. ¿Qué sucedió hoy por lo que estoy agradecido?
2. ¿Qué acciones me acercaron a mis metas?
3. ¿Hay algún cambio que pueda hacer?

Estas preguntas son útiles porque equilibran la gratitud con la mejora personal. Reflexionar sobre tu día no solo te ayuda a apreciar los momentos positivos, sino que también te permite identificar áreas de mejora.

2. Desconéctate

Imagina intentar estacionar un coche que va por encima de los 150 mil Kilómetros por hora. Eso es, en esencia, lo que haces cuando saturas tu cerebro con trabajo y videos de TikTok (u otras redes sociales en tu celular) hasta el momento de dormir. Tira tu teléfono y apaga la computadora. Permite que tu mente se desacelere antes de ir a la cama. Desconectarte de la tecnología no solo mejora tu calidad de sueño, sino que también ayuda a preparar tu cerebro para un descanso reparador.

3. Planea lo que harás mañana

Un día productivo comienza la noche anterior. El simple acto de escribir tus tres principales tareas para el día siguiente puede crear un impulso masivo. Este pequeño hábito te ayuda a clarificar tus objetivos y reduce la ansiedad relacionada con las tareas pendientes. Tómate un momento para anotar lo que necesitas lograr, y despierta sintiéndote más enfocado y preparado.

4. Respira

Diariamente, realizamos unas 20,000 respiraciones. ¿Por qué no hacer que algunas de ellas cuenten? Una técnica efectiva para reducir el estrés antes de dormir es la técnica 4-7-8:

• Inhala por la nariz durante 4 segundos.
• Sostén la respiración por 7 segundos.
• Exhala lentamente durante 8 segundos.

Esta técnica es una de las mejores maneras de calmar la mente y el cuerpo, ayudándote a entrar en un estado más relajado antes de dormir.

5. Lee

La lectura es una de las mejores formas de desacelerar tu mente antes de acostarte. Aunque puede ser un gran cambio al principio, leer antes de dormir se convierte en uno de los mejores hábitos que puedes establecer. Escoge un libro que te interese y dedica tiempo a perderte en sus páginas, permitiendo que tu mente se aleje de las preocupaciones del día.

Incorporar estas cinco actividades en tu rutina nocturna puede transformar tu experiencia de descanso y mejorar tu calidad de vida. Reflexiona, desconéctate, planea, respira y lee para asegurarte de que cada noche cuente hacia un día más productivo y satisfactorio.

Al adoptar estos hábitos, no solo mejorarás la calidad de tu sueño, sino que también promoverás un estado mental más positivo y productivo para el día siguiente. ¡Comienza esta noche y experimenta la diferencia!

Con información de Medium.

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