¿Sientes más cansancio con la llegada del otoño? Expertos explican cómo combatirlo

CIUDAD DE MÉXICO.- Con la llegada del otoño, muchas personas experimentan una sensación de fatiga creciente. Este fenómeno, comúnmente relacionado con la primavera, también se presenta en esta temporada del año.

De acuerdo al medio Infosalus, las principales causas de este agotamiento son la reducción de las horas de luz natural, que altera el ritmo circadiano, y el cambio a temperaturas más frías, lo que puede generar sensación de pesadez y letargo.

¿Qué provoca esta sensación de agotamiento en otoño?

La reducción de la luz solar y el descenso de la temperatura afectan la producción de serotonina, una hormona que influye en el estado de ánimo.

Al mismo tiempo, el cuerpo aumenta la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño, lo que puede ocasionar somnolencia diurna.

Este desajuste hormonal, sumado a la adaptación a las nuevas condiciones climáticas, es la principal razón detrás de esta falta de energía.

Estrategias para combatir el cansancio otoñal

1. Aprovecha las horas de sol: Intenta salir al exterior durante las horas de mayor luminosidad. Aunque la luz no sea tan intensa como en verano, sigue siendo esencial para mantener equilibrado el ciclo de sueño y mejorar el estado de ánimo.
2. Cuida tu alimentación: Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales y pescados, que ayudan a mantener un nivel adecuado de energía y promueven la producción de serotonina.
3. Mantén una rutina de sueño constante: Dormir bien es fundamental para evitar la fatiga. Establece un horario regular para dormir y asegúrate de que tu entorno de descanso sea lo más relajante posible.
4. Haz ejercicio físico: A pesar del clima más frío, mantener una rutina de actividad física es clave para combatir el cansancio. Caminar, practicar yoga o realizar ejercicios en interiores son excelentes opciones.
5. No descuides la hidratación: Aunque con el frío es menos probable que sientas sed, es importante seguir hidratándote adecuadamente para mantener tu energía.

Cómo cuidar tu salud mental durante el otoño

Es común que el cambio de estación traiga consigo una sensación de apatía o tristeza. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el mindfulness, puede ayudarte a mantener el equilibrio emocional. Realizar actividades placenteras y mantener contacto social también son estrategias útiles para mejorar el estado de ánimo.

Con la llegada del otoño, aplicar estas sencillas recomendaciones te permitirá mantener tus niveles de energía y disfrutar de la temporada sin sentirte abrumado por el cansancio.

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