¿Por qué no es bueno dormir con mucha ropa? Esto dice un experto

Cuando una persona va a dormir, no solo es importante el número de horas que le invierte cada noche, sino que el sueño sea de buena calidad.

También es clave tener un horario constante y habitual para dormir, de modo que se sienta descansado cuando despiertes, según explica el departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos.

Cuando las personas duermen es clave mantener una temperatura corporal adecuada con la finalidad de poder conciliar el sueño.

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Cinco claves para mejorar tu descanso según una terapeuta del sueño

“Debemos permitir siempre que esta regulación de la temperatura no se entorpezca por el hecho de dormir con mucha ropa”, le dice a BBC Mundo Francisco Segarra, especialista en medicina del sueño de la Sociedad Española del Sueño.

Así que muchas veces dormir con mucha ropa no es tan adecuado, lo ideal es que sea término medio.

¿Dormir desnudo o con ropa? Esto dicen los expertos

Estar desnudos o con ropa ligera permite a la persona transpirar mejor y así regular la temperatura corporal.

“Eso nos permitirá descansar mejor, ya que si el cuerpo no puede regular correctamente la temperatura, se perjudicará la calidad del sueño”, añade el experto.

Así que se debe evitar dormir con mucha ropa, porque el sueño puede terminar siendo menos profundo y más fragmentado.

Higiene del sueño, ¿Cómo lograrlo cada día?

Para empezar a lograr una buena higiene del sueño, se deben seguir ciertos pasos cada día y así poder tener un sueño más reparador y profundo, según NIH.

A continuación un listado

• Siga un horario de sueño: Se debe hacer a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Ejercicio todos los días: Pero no cerca de la hora de dormir.
• Evitar nicotina y la cafeína: Ambos son estimulantes que lo mantienen despierto.
• No tomar siestas: No deben ser después de media tarde.
• Evite el alcohol y las comidas abundantes: Antes de acostarse hay que comer ligero.

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• Limitar los dispositivos electrónicos: Intente leer un libro, escuchar música relajante u otra actividad relajante.
• Buen ambiente para dormir: Temperatura fresca, eliminar distracciones de luz y sonido.
• No se quede en la cama despierto: Si no puede conciliar el sueño después de 20 minutos, levántese y realice una actividad relajante