Maravillosa edad

No importa la edad que tengas, siempre debes hacer ejercicio, eso sí, acorde con los años que has acumulado. El ejercicio aporta vitalidad y salud emocional, sensaciones que las personas de la tercera edad quieren mantener a como dé lugar, y la titular de Medicina del Deporte de la Dirección General del Deporte Universitario de la UNAM, Cristina Rodríguez, explica las razones.

“En general, se menciona que la llamada tercera edad es a partir de los 60 años, cuando hay más cambios fisiológicos, cognitivos y estructurales, que hacen que las personas deban tener ciertos cuidados y atender ciertas recomendaciones para hacer ejercicios de activación y desarrollo cognitivo”, precisa la especialista.

“En todos los grupos de edad se necesita la actividad física, pero en este rango (tercera edad) es in[1]dispensable y es por igual para hombres y mujeres. Aunque hay ciertas características que se identifican en cada género, como la osteoporosis, y sabemos que las mujeres la padecen en mayor escala y el ejercicio les va a proveer un factor de protección o por lo menos para que no se desarrolle con tanta rapidez, y para ello se requiere actividad física de impacto o fuerza”, explica Rodríguez.

Es mejor activarse

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Gigante maravilla

Con el paso del tiempo, el organismo se deteriora -de hecho se dice que se empieza a envejecer al nacer-, y precisamente para tener una buena calidad de vida es muy importante la actividad física.

Gracias al ejercicio se obtiene la fuerza y vitalidad para que las funciones del organismo continúen de la mejor manera posible. Pero la actividad física debe hacerse acorde a los años que se tienen y, sobre todo, para contrarrestar los desgastes que se presentan cuando se forma parte de ese rango, de los adultos mayores.

Una rutina

Los adultos mayores deben tener mucho cuidado al hacer su actividad física porque el desgaste de las articulaciones incide en su coordinación, y también porque empieza a presentarse la pérdida de visión y audición. Un punto clave son los aditamentos deportivos: se requiere de un buen y cómodo calzado, ropa para entrenar que no acumule la humedad en las prendas y haga que se pesen.

Hay que calentar. Mover todas las articulaciones del cuerpo con rotaciones y estiramientos cortos de los músculos. Se dice que la temperatura corporal debe aumentar un grado como síntoma de que hay un buen calentamiento y eso se detecta con el sudor o cuando el rostro se ve sonrojado.

· Caminar unos 25-30 minutos y al terminar hacer estiramientos, ejercicios de fuerza y flexibilidad. Si se tienen problemas de rodillas, se pueden sustituir las sentadillas con una polaina en el tobillo, estirar las piernas y trabajar pantorrillas. Si se acude a un Gimnasio se puede hacer press de pierna o recurrir a las ligas.

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Nutre ese antojo

· La bicicleta recomendada es la fija, para evitar accidentes, y de preferencia la que tiene un respaldo.

· Hacer enfriamiento/estiramiento.