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¿Cómo prevenir los calambres en las piernas por la noche?

Descubre las posibles causas y soluciones para combatir este padecimiento

Ciudad de México.- Los expertos en salud de Medicina Clara, reconocida plataforma de divulgación médica en YouTube, lanzan un nuevo video enfocado en ayudar a las personas a entender y prevenir los calambres nocturnos en las piernas.

En el video titulado “Calambres en las piernas por la noche. 5 posibles causas ¿Cómo evitarlos?”, los profesionales de la salud exploran 7 posibles razones detrás de los calambres nocturnos, brindando valiosas estrategias para evitar este incómodo problema.

¿Qué son los calambres nocturnos en las piernas?

Los calambres nocturnos en las piernas son contracciones musculares súbitas y dolorosas que ocurren durante la noche, interrumpiendo el sueño y generando molestias significativas en quienes los experimentan. Esta condición puede afectar a personas de todas las edades, aunque es más común en individuos de edad avanzada.

Posibles causas:

Expertos en medicina han identificado diversas causas que pueden desencadenar calambres nocturnos en las piernas:

  • Pérdida de masa muscular relacionada con la edad: A medida que envejecemos, es natural que perdamos masa muscular, lo que puede aumentar la probabilidad de experimentar calambres nocturnos.
  • Deshidratación: La falta de hidratación adecuada puede provocar contracciones musculares más frecuentes e intensas.
  • Arteriosclerosis en las piernas: La obstrucción de las arterias puede limitar el flujo sanguíneo hacia los músculos de las piernas, desencadenando calambres.
  • Compresión nerviosa en la espalda: Problemas como hernias discales o espondilolistesis pueden ejercer presión sobre los nervios que irrigan los músculos de las piernas, causando calambres.
  • Deficiencias de minerales: La falta de minerales como potasio, calcio y magnesio en el organismo puede aumentar la incidencia de calambres musculares.
  • Efectos secundarios de medicamentos: Algunos medicamentos, especialmente diuréticos, pueden causar pérdida de minerales y desencadenar calambres en las piernas.
  • Embarazo: Las mujeres embarazadas pueden experimentar calambres en las piernas debido al aumento de peso y la presión sobre los músculos y nervios.

Cómo prevenir los calambres nocturnos en las piernas

Para evitar los calambres nocturnos en las piernas, los expertos recomiendan:

  • Mantenerse bien hidratado durante todo el día.
  • Realizar estiramientos suaves antes de acostarse, centrándose en los músculos de las piernas.
  • Consultar a un médico para abordar cualquier deficiencia mineral y ajustar la medicación si es necesario.
  • Mantener un estilo de vida activo y saludable, que incluya ejercicio regular y una dieta equilibrada.