Fortalecimiento de piernas: Tres ejercicios clave para tus piernas

Ciudad de México.-Las piernas son la base de tu cuerpo. Fortalecer los músculos de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, mejora la estabilidad y la capacidad para realizar actividades diarias.

Existen muchos ejercicios para piernas, como correr, saltar o hacer ciclismo, pero aquí te presentamos tres ejercicios ideales para fortalecer las piernas.

Los siguientres entrenamientos son adecuados tanto para principiantes como para aquellos con más experiencia en el entrenamiento físico.

3 Principales ejercicios para piernas

Sentadillas: Este ejercicio clásico es fundamental para fortalecer piernas y glúteos. La técnica correcta implica descender como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Los expertos de Adidas Runtastic señalan que las sentadillas mejoran la movilidad de la parte inferior del cuerpo y reducen el riesgo de lesiones.

Zancadas: Las zancadas son excelentes para tonificar muslos y glúteos. Se inicia de pie, dando un paso hacia adelante y bajando la rodilla trasera casi al suelo, mientras se mantiene la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. La influencer deportiva Patry Jordán recomienda realizar tres repeticiones con cada pierna dentro de una rutina. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Puentes: Ideal para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Comienza este ejercicio acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos a los lados. Eleva la cadera, manteniendo la espalda recta y contrayendo los glúteos. La OCU sugiere mantener esta posición durante 20 segundos y repetir el movimiento tres veces. Este ejercicio es efectivo para adelgazar las piernas y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Además de estos ejercicios, no puedes dejar de lado la importancia de una alimentación equilibrada y realizar esta rutina física regularmente para maximizar los resultados. Si logras la disciplina suficiente como para incorporar esta actividad como un hábito, notarás cómo tus piernas se fortalecen rápidamente.