¿Cómo prevenir un esguince de tobillo?

Tijuana BC.- El esquince de tobillo es el más común, y le pasa tanto a atletas como a personas comunes sufren de esta lesión.

Es por ello que es necesario brindar cuidados necesarios para evitar que dicha lesión se convierta en un problema crónico.

Si bien, se entiende por esguince cuando un ligamento se estira en exceso o se desgarra, lo que provoca inflamación, limitación de movimiento y sobre todo dolor.

Tipos de esguince

Existen al menos tres tipos de esguince, y a continuación se enumeran los distintos tipos junto a sus características.

Primer grado: Se considera leve y se caracteriza por un desgarro parcial del ligamento sin pérdida de la capacidad de soportar el peso del cuerpo.

Segundo grado: Se clasifica como moderado y se refiere a un desgarro incompleto del ligamento con una pérdida parcial de la capacidad de soportar peso en el pie lesionado.

Tercer grado: Es grave y se produce cuando el ligamento se desgarra por completo, lo que hace imposible soportar peso en el pie afectado.

Es importante comprender que un esguince de tobillo puede ser tan significativo que una lesión en el ligamento de la rodilla.

Cuidado de los tobillos

Es por ello que aquí se enumeran algunas de las recomendaciones que se pueden tomar para mantener los tobillos fuertes y sanos.

1. Calentamiento previo a la actividad física: Antes de hacer ejercicio, es esencial realizar un calentamiento adecuado para mantener los músculos calientes, aflojar las articulaciones y aumentar la elasticidad muscular. Esto ayuda a prevenir lesiones causadas por la rigidez. Al finalizar tu rutina, también es recomendable realizar estiramientos para que los músculos vuelvan a su estado natural.

2. Utiliza el calzado adecuado: La elección del calzado correcto puede reducir el riesgo de lesiones en el tobillo. Asegúrate de que tus zapatos sean cómodos, ergonómicos y adecuados para la actividad que realizarás. Evita caminar en superficies irregulares y sé cauteloso al bajar escaleras o banquetas.

3. Presta atención a tu cuerpo: Las lesiones como los esguinces de tobillo pueden confundirse con simples torceduras. No ignores el dolor y busca atención médica adecuada. Atender la lesión a tiempo puede prevenir complicaciones crónicas.

La prevención y la atención temprana son esenciales para mantener la salud de nuestros tobillos, que desempeñan un papel fundamental como soporte principal.