¿Ataque de ansiedad? 7 consejos para combatirlo

Te presentamos una lista de técnicas y consejos que podrán ayudarte la próxima vez que atravieses por un episodio de ansiedad.

21 de abril 2023

MÉXICO.- La ansiedad es una respuesta fisiológica, cognitiva y conductual del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes o peligrosas.

Se caracteriza por la aparición de una serie de síntomas físicos como aumento de la tasa cardiaca, sudoración, temblores, mareos, entre otros, así como síntomas cognitivos como preocupaciones, pensamientos negativos e intrusivos, y síntomas conductuales como la evitación de determinadas situaciones.

La ansiedad es una respuesta normal y adaptativa del cuerpo humano ante situaciones de peligro real, pero cuando se presenta de forma excesiva o sin motivo aparente, puede interferir en el funcionamiento diario de la persona y convertirse en un trastorno de ansiedad.

¿Qué puedes hacer si detectas un episodio de ansiedad?

Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar a tratar la ansiedad:

Identifica los desencadenantes de la ansiedad: es importante identificar los factores que desencadenan la ansiedad para poder trabajar en ellos.
Practica técnicas de relajación: la meditación, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva son técnicas que pueden ayudar a reducir la ansiedad.
Haz ejercicio regularmente: el ejercicio puede ser muy efectivo para reducir los síntomas de ansiedad. Intenta hacer ejercicio regularmente, ya que esto puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Limita el consumo de cafeína: la cafeína puede aumentar los síntomas de ansiedad, así que es importante limitar su consumo.
Trata de dormir lo suficiente: la falta de sueño puede aumentar los síntomas de ansiedad. Trata de dormir lo suficiente cada noche y mantén una rutina regular de sueño.
Habla con alguien de confianza: hablar con alguien en quien confías puede ayudarte a liberar tensiones y sentirte mejor.
Busca ayuda profesional: si la ansiedad interfiere significativamente en tu vida diaria, puede ser necesario buscar ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental pueden ofrecer terapia y, en algunos casos, medicamentos para tratar la ansiedad.