Prepara tu cuerpo para salir de la pandemia

CIUDAD DE MÉXICO.- La combinación de comida, el confinamiento y la falta de movimiento hizo que muchos subieran de peso, pero estás a tiempo de recuperar tu figura con prácticos ejercicios que puedes hacer desde casa. 

Esta serie de ejercicios pueden servir tanto como para recuperar tu peso ideal, como para reiniciar la activación física que habías dejado por la cuarentena. Estos ejercicios funcionales, para hombres y mujeres, son para trabajar los principales grupos musculares: piernas, caderas y glúteos.

Para muslos y glúteos

Acuéstate sobre tu espalda, dobla las piernas y lleva una de ellas arriba. 

Después eleva las caderas hasta que queden bien alineadas con el torso, como si formaras una línea recta. Baja la cadera y repite con la otra pierna. 

Flexiones

Colócate en plancha, con las manos a la altura de los hombros (una de ellas sobre elstep o un grupo de libros).

Baja el pecho flexionando los brazos y vuelve arriba. Realiza 15 repeticiones y repite cambiando el apoyo con la otra mano.

Desplazamiento lateral

Desde la posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas y desplaza tu cuerpo hacia un lado extendiendo la pierna contraria.

Lleva el brazo que sujeta la mancuerna o una botella con agua hacia el pie en movimiento, manteniendo la espalda recta y la mirada al frente. No flexiones la rodilla un ángulo mayor de 90 grados.

Abdominales

En equilibrio sobre la cadera (puedes utilizar un step como apoyo o una colchoneta), las rodillas flexionadas formando un ángulo de 45 grados.

Activa el abdomen y extiende las dos piernas juntas hacia delante. Haz de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio.

Encogimiento de glúteos

Colocada en lado, extiende una pierna arriba. Desde esa posición, flexiona rodilla y cadera como queriendo llevar la pierna hacia el pecho. Repite con la otra pierna.

Es un ejercicio estupendo para tonificar glúteos, además de trabajar el abdomen y prevenir dolores de espalda.

Desplante hacia delante

Desde la posición de pie y con una mancuerna, o una botella con agua, en cada mano, da una zancada al frente hacia la posición de desplante, manteniendo un ángulo de 90 grados.

Vuelve hacia atrás y realiza el movimiento con la otra pierna. Trata de mantener la espalda recta durante el ejercicio. 15 repeticiones.

Extensión de tríceps

De pie, sujeta la mancuerna, o una botella con agua, con una mano y eleva el brazo llevando el peso por detrás de la cabeza.