Cardio o pesas ¿qué se hace primero?

A veces nos encontramos con el dilema si al momento de hacer ejercicios, es mejor hacer primero cardio y luego pesas o viceversa, por eso a continuación te explicamos qué es lo mejor. 

El personal trainer James Kew cuenta que lo principal es priorizar cuál es el objetivo principal de la persona. Es decir, si quiere aumentar o bajar de peso. 

Si es lo primero, las pesas deben ser tu prioridad; y si también quieres perder peso, debes darle mucha importancia al cardio y el trabajo de fuerza". Y más concretamente:

Si quieres mejorar tu resistencia cardiovascular, por el motivo que sea, entonces es obvio, primero haz cardio y luego las pesas; pero si tú meta es ganar más músculo, primero las rutinas de fuerza y luego el cardio para acabar".

Otra alternativa para hacer cardio sin que influya demasiado en tus entrenamientos de fuerza es dedicar tres días a la semana a trabajar tus abdominales con ejercicios dinámicos.

 Esto es lo que ocurre cuando haces primero cardio: el ejercicio cardiovascular consume el glucógeno de tus músculos. Cuando haces pesas después del cardio, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible. Es menos efectivo.

Por eso si se hace pesas primero los músculos están frescos y puedes rendir mucho más. Hacer pesas primero también te ayuda a quemar grasa.

Cuando haces cardio primero agotas una mayor parte del glucógeno de los músculos y el cuerpo está obligado a usar la grasa como un combustible. 

Así que lo mejor es un calentamiento suave de no más de 5 minutos, y lánzate a por las pesas.

Después, puedes hacer unos 30-45 minutos de cardio suave, durante los cuales quemarás sobre todo grasa. Así tienes lo mejor de los dos mundos: más músculo y menos grasa.

Con información de Menshealth y Operaciontransformer.