Cambios en el metabolismo a través de los años

Cuando eras niñas, podías comerte TODOS tus dulces de Halloween, cenar comida chatarra y todavía exigir unos tamales para el desayuno porque nada de eso podía afectar tu peso. Ahora, estás pensando en ser vegetariana, haces ejercicio y aún así batallas con mantenerte en tu peso.

¿Por qué sucede esto? Como sabrás, tu metabolismo se echa un clavado diferente con el paso de los años y, por ende, afecta tus medidas.

En tus 20

Disfrutas tu máximo: La mayoría de las mujeres disfrutan de un ritmo metabólico súper acelerado antes de los veintitantos y un poco después, y no es tanta culpa de la edad, sino de la genética.

Además, hasta que llegas a los 25 años, tu cuerpo sigue construyendo hueso, así que ese mismo proceso quema el doble de calorías.

Pero no por mucho tiempo: De acuerdo al Consejo Americano de Ejercicio, tu ritmo metabólico disminuye de 1 a 2% cada década.

En los últimos años de tus veintitantos notarás que no podrás comer lo mismo sin sufrir las consecuencias. Lo peor del caso es que esto sucede en la época del trabajo sedentario, así que la situación empeora.

En tus 30

El ciclo engordativo continúa: Mientras pierdes músculo, tu habilidad para quemar calorías se alenta aún más. Y mientras pierdes tu músculo y ganas grasa, puedes desarrollar grasa EN el músculo, lo cual conlleva aumento de peso y una desorden metabólico.

Aunado a esto, a los 30s no produces tantas hormonas como antes, así que el rimo metabólico EMPEORA. Pero no todo es malo; el entrenamiento de fuerza puede ayudar a crear músculo y producir hormonas, lo cual podría solucionar una gran parte del problema.

Y el embarazo…: Y si decides tener un bebé, el embarazo puede darle un empujón a tu metabolismo, pero no será suficiente para llevar una dieta normal. Deberás comer para ti misma y el bebé, pero eso no quiere decir que debas consumir en exceso. Durante el embrazo, quemarás más o menos 200 calorías extra al día, pero comerás más que el doble en esos 9 meses.

Amamantar será la solución: Por fortuna, quemarás todas esas calorías amamantando. La mujer promedio que amamanta a tiempo completo, quemará de 500 a mil calorías extra al día, pero tu metabolismo regresará a su estado natural, mientras no hayas perdido mucho músculo durante el embarazo.

En tus 40

Caos de hormonas: En los 40, tu máquina de bebés decide cerrar la tienda, llevándose con ella el orden de tus niveles de estrégeno, progesterona y la hormona del crecimiento. Desafortundamente, tu metabolismo le sigue, así que deberás enfocarte en reducir el consumo de calorías para mantener tu peso.

Construir músculo no será negociable: Esto debería ser a cualquier edad, pero en los 40, tu cuerpo empieza a comerse la masa muscular, la cual debes construir nuevamente.

Para combatir esta pérdida, tendrás que hacer entrenamiento de fuerza, un hábito que deberías adoptar ¡desde ahora! Además, tendrás que consumir más hierro y proteína que antes.