Combate el insomnio

El insomnio es un trastorno común del sueño. Las personas que lo sufren tienen dificultades para quedarse dormidas, para continuar durmiendo o para hacer ambas cosas y no se sienten totalmente descansadas al despertar.

Puede ser agudo (de corta duración) o crónico (constante). El insomnio agudo es común y a menudo se debe a situaciones como estrés en el trabajo, presiones en la familia o situaciones traumáticas.

Dura días o semanas. El insomnio crónico dura un mes o más. La mayoría de los casos de insomnio crónico se deben a un efecto secundario de algún otro inconveniente: determinados problemas de salud, ciertas medicinas, los trastornos del sueño y otras sustancias.

Alimentos que disminuyen el insomnio

Leche caliente.

La leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. Gracias a esto la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir.

Valeriana.

La raíz de valeriana tiene propiedades sedantes; ayuda a conciliar el sueño y a dormir de manera más profunda. Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero ten cuidado de no excederte porque te puede costar trabajo levantarte al siguiente día.

Tila.

Es un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta te relaja y ayuda a mejorar la calidad del sueño. Además tiene propiedades antiespasmódicas y combate la tensión muscular ayudando a un mejor descanso.

Lechuga.

Una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos. Puedes prepararla y tomarla antes de ir a la cama.

Lavanda.

Si te gusta la aromaterapia la lavanda es para ti. El aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta y verás la diferencia.

Flores de naranjo.

Las flores de naranjo o azahares tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor. Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos minutos para relajarte mejor.

Hábitos que debes considerar

Cena adecuada.

Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y por ende, dificultades para dormir. Pero tampoco te vayas a la cama sin cenar: Eso provocará que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento: lo mejor es optar por cenas ligeras.

Meditación.

Según el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital, la meditación y la relajación ayudan a regular los ciclos de sueño haciendo que el cuerpo descanse correctamente.

Lo que debes evitar

Consumir tabaco, café y alcohol al menos cuatro horas antes de irte a la cama. Estas sustancias estimulan el sistema nervioso y si se consumen antes de dormir, afectan severamente la calidad de tu sueño.

Respeta tus horarios. Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora; de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.

Otros consejos

No ir a la cama hasta tener sueño.

No ver la televisión, leer o comer en la cama.

Separación mínima de una hora entre la última ingesta y acostarse.

Practicar ejercicio físico regular, pero nunca antes de acostarse.

Mejorar las condiciones ambientales, reducir los ruidos y evitar las temperaturas extremas.