¿Qué hace Cristiano Ronaldo para mantener su espectacular físico a los 40 años?

Cristiano Ronaldo, el astro portugués del futbol, sigue sorprendiendo al mundo a sus 40 años. Con más de 23 años como profesional, su dedicación para mantener su cuerpo en óptimas condiciones lo ha convertido en un ícono del deporte. Su capacidad para competir al más alto nivel, ahora en Arabia Saudita, no es obra de la casualidad, sino de una disciplina que combina dieta, ejercicio y descanso.

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¿Qué hace Cristiano Ronaldo para tener ese físico?

El cuerpo de Ronaldo es el resultado de un régimen de entrenamiento meticuloso. Antes de pisar el gimnasio, el delantero realiza un ritual cardiovascular que incluye correr, usar la cinta o remar. “Varío mis rutinas para no aburrirme y trabajar todo el cuerpo”, comentó en una entrevista con la revista Goal. Este calentamiento prepara sus músculos para el esfuerzo intenso que vendrá después, asegurando que esté listo para darlo todo en cada sesión.

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Explosividad y reflejos en la cancha

Una vez listo, Ronaldo se enfoca en ejercicios que imitan las demandas de un partido real. Sprints, movimientos explosivos y rutinas que fortalecen su velocidad y reflejos son clave en su entrenamiento. Además, el trabajo abdominal es una prioridad. “Puedes hacer abdominales en cualquier momento, al despertar o antes de dormir”, asegura. Este hábito constante le ha dado la fuerza y resistencia que lo distinguen, incluso a una edad en la que muchos futbolistas ya se han retirado.

Una dieta pensada para rendir

La alimentación es otro pilar del éxito de Cristiano. Con seis comidas al día, su dieta está diseñada para mantener altos niveles de energía. Prefiere alimentos frescos como:

• Pescados (pez espada, lubina o dorada)
• Carnes magras sin grasa

Uno de sus platillos favoritos es el bacalhau à Brás, un clásico portugués con:

• Bacalao
• Cebolla
• Papas
• Huevo

También incluye queso, jamón, yogur bajo en grasa, frutas y tostadas de aguacate, evitando siempre los productos congelados o procesados.

Hidratación y descanso: La clave del equilibrio

Para Ronaldo, la hidratación es innegociable. Evita bebidas azucaradas o alcohólicas y prioriza el agua como base de su dieta. Pero no todo es esfuerzo físico; el descanso también juega un papel crucial. El portugués toma hasta cinco siestas diarias de 90 minutos, lo que le permite recuperarse y mantenerse fresco. “No sirve tener el coche más bonito si no le pones la gasolina adecuada”, ha dicho, comparando su cuerpo con un vehículo de alto rendimiento.

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