Edición México
Suscríbete
Ed. México

El Imparcial / Estilos / Nutrición

Los beneficios del magnesio en la salud

Este mineral se encuentra de forma natural en una variedad de alimentos, como verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales, leche, frijoles y aguacate, entre otros. 

CIUDAD DE MÉXICO.- El magnesio, esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo humano, desempeña un papel vital en diversas funciones y puede obtenerse tanto a través de la dieta como de suplementos. Este mineral se encuentra de forma natural en una variedad de alimentos, como verduras de hoja verde, semillas, cereales integrales, leche, frijoles y aguacate, entre otros. Además, es comercializado en forma de suplemento en pastillas para garantizar una ingesta adecuada.

De acuerdo con Healthline, se recomienda una ingesta diaria de 400 a 420 mg para hombres y de 310 a 320 mg para mujeres, contribuyendo así a fortalecer el cerebro y el corazón. Los beneficios del magnesio son variados y abarcan desde la salud cardiovascular hasta la mejora del rendimiento deportivo.

Una de las funciones destacadas del magnesio es su capacidad para reducir los niveles de presión arterial alta, triglicéridos y colesterol, ayudando a prevenir enfermedades cardiacas. Además, regula los niveles de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2. Su participación en la conversión de alimentos en energía y la formación de proteínas lo convierte en un componente crucial para atletas, ya que aumenta el rendimiento, protege contra el daño muscular y combate la fatiga.

El magnesio también desempeña un papel esencial en la reparación del ADN y el ARN, fortaleciendo la salud ósea y previniendo fracturas o la enfermedad de osteoporosis. Sus beneficios antiinflamatorios lo convierten en un aliado contra diversas condiciones, y su regulación del sistema nervioso lo recomienda como un apoyo para combatir la ansiedad y la depresión, mejorando el estado de ánimo.

Para aquellos propensos a dolores de cabeza y migrañas, el magnesio puede aliviar algunos de sus síntomas, y en el caso de las mujeres, favorece la disminución de los cólicos menstruales y del síndrome premenstrual. Además, su capacidad para regular neurotransmisores contribuye a un mejor sueño, combatiendo el insomnio.

Aunque el magnesio ofrece innumerables beneficios para la salud, es importante destacar que una dosis excesiva puede ocasionar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales y diarrea, según Mayo Clinic. Por lo tanto, se recomienda seguir las pautas de ingesta diaria recomendada para aprovechar al máximo sus propiedades

En esta nota