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Cada 45 minutos según los expertos debemos levantarnos de la silla y caminar o permanecer de pie durante al menos cinco.

Cada 45 minutos según los expertos debemos levantarnos de la silla y caminar o permanecer de pie durante al menos cinco. Pixabay.

Estilos

Claves para mantener una postura correcta trabajando al frente de la computadora

Estar mucho tiempo sentados y quizás con una postura no adecuada nos puede traer problemas a mediano y largo plazo, sobre todo si estamos haciendo home office. 

Por El Imparcial

Estar mucho tiempo sentados y quizás con una postura no adecuada nos puede traer problemas a mediano y largo plazo, sobre todo si estamos haciendo home office. 

Se recomienda lo siguiente: Hay que tener una buena higiene postural. Se debe adoptar una postura en la silla naturalmente recta, con la espalda erguida. 

Cada 45 minutos según los expertos debemos levantarnos de la silla y caminar o permanecer de pie durante al menos cinco.(Pixabay.)

Cada 45 minutos según los expertos debemos levantarnos de la silla y caminar o permanecer de pie durante al menos cinco. | Pixabay.

No hay que inclinarse mucho hacia adelante, porque esto nos puede traer mayores molestias en la columna, incluso a nivel del cuello. 

Sobre el uso del teclado y mouse, además del apoyo para escribir, deben estar en una posición que no nos obligue a cambiar de postura. 

Los antebrazos se deben apoyar en la mesa, formando una posición de "corazón" con ellos, con el vértice en las manos, o usar los antebrazos en caso de no poder contar con la profundidad adecuada en el escritorio. 

El uso de la pantalla también es importante: Debe estar a la altura de los ojos, situarse a una distancia adecuada (entre los 45 y 75 centímetros de distancia) y ser de un tamaño apropiado, que no nos obligue a inclinarnos para poder leer.

Las piernas se deben colocar manteniendo las rodillas en ángulo de 90 grados, en la medida de lo posible, pero relajadas, no estiradas, colgando o tensas y dejando unos cuatro centímetros entre la rodilla y el asiento. 

Cada 45 minutos según los expertos debemos levantarnos de la silla y caminar o permanecer de pie durante al menos cinco.

Lo mejor es aprovechar de hacer estiramientos, de esta manera se podrá romper con el estancamiento muscular de la espalda. 

 Con información de Vitónica. 
 

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